Klassisches Fasten – für Kinder tabu
Das Wichtigste gleich vorweg: Essensfasten ist nichts für Kinder unter 14 Jahren und auch Teenager sollten es beim Fasten noch ruhiger angehen lassen. Vor allem kleine Kinder brauchen eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung. Von so großen Einschnitten wie einer Fastenzeit ist deshalb auf jeden Fall abzuraten.
Darüber reden
Wer fastet – egal in welcher Art und Weise – kann und sollte das in der Familie besprechen. So können alle an einem Strang ziehen und die Unterstützung der eigenen Familie kann einem auch helfen, seine Ziele zu erreichen. Kinder können so auch verstehen lernen, warum man manche Sachen nicht tut oder isst. Außerdem gibt es auch Fastenvorsätze, die man trotzdem gemeinsam als Familie entscheiden kann, vor allem wenn Kinder schon größer sind. Mehr Wasser statt Saft zum Beispiel, weniger Süßigkeiten oder Vorlesen statt Fernsehen.
Positiv unterstützen
Sobald Kinder alt genug sind, auf Dinge zu verzichten – und sie das auch selbst entscheiden – ist es ratsam, Fasten trotzdem nicht als Verzicht oder gar als Verbot anzusehen. Das macht es im Kopf leichter, fast so wie ein Vorsatz. So kann man sich mit den Kindern zum Beispiel vornehmen, dass man mehr Obst und Gemüse isst, statt Süßigkeiten zu verbieten.
Die Familie in den Mittelpunkt rücken
Auch für uns Eltern und Großeltern kann Fasten eine Chance sein, um unliebsame Gewohnheiten bewusst zu unterbrechen. Wir empfehlen, neben den üblichen Fastenregeln auch eine nur für die Familie aufzustellen. So kann man zum Beispiel bewusst in der Früh auf das Handy verzichten, um die Zeit mit der Familie verbringen zu können. Oder man hält sich die Sonntage – die übrigens von der Fastenzeit ausgenommen sind – für Spielenachmittage oder gemeinsame Spaziergänge frei. So legt man nicht nur wieder mehr Fokus auf das, was wichtig ist, man schafft auch außerdem neue Rituale für seine Kinder und die Vorfreude auf Ostern steigt umso mehr.
Dr. med. Anna Maria Cavini
Fachärztin für Kinder- und Jugendheilkunde
Fachärztin für Kinder- und Jugendheilkunde, Diplome der ÖAK für Notfallmedizin, Sportmedizin, ...
